viernes, 29 de mayo de 2009

PISTORIUS SE REIVINDICA DE NUEVO

"Rossi es mi héroe, porque gana y se ríe"
Artículos de AS : Juan Mora 29/05/2009
La temporada de atletismo comienza a dar sus primeros pasos y Pistorius ya está ahí reivindicando su derecho a correr contra los atletas no discapacitados. Nadie se lo puede negar después de que el Tribunal de Arbitraje Deportivo le diera la razón tras recurrir la decisión de la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) por la cual le negaba la licencia al considerar sus prótesis una ventaja técnica. El tema sigue siendo materia de discusión. Aunque las plataformas no le proporcionaran mayor impulsión, las láminas de fibra de carbono de sus prótesis pesan considerablemente menos que las dos medias piernas que le faltan, por lo que a igual velocidad que otros atletas emplearía menos energía para desplazarse.
Pistorius sufrió la amputación de sus piernas cuando tenía un año, a consecuencia de una malformación degenerativa. Acostumbrado desde tan temprana edad a las prótesis, pudo hacer una vida normal hasta el extremo de practicar diversos deportes, sobre todo el rugby, que lo dejó hace cinco años por el atletismo. Cuando comenzó a tomar contacto con la competición, se resistió a correr sólo contra los discapacitados. Entre otras razones, porque él no se consideraba tal. Ahora, tras haber ganado la batalla legal, de nuevo persigue poder correr con la élite en los grandes campeonatos. Aún está lejos y eso da un respiro a la IAAF. Si lo consiguiese y pusiera en apuros a los medallistas seguro que tendríamos otra vez el lío montado.

ENTREVISTA Óscar Pistorius
"Rossi es mi héroe, porque gana y se ríe"
Óscar Pistorius, oro paralímpico en Pekín en 100, 200 y 400 metros, participará mañana en la Reunión de L'Hospitalet. Es la segunda prueba del año para el surafricano, que aspira al Mundial de Berlín, donde espera enfrentarse a atletas sin discapacidad. Como mañana ante David Canal.

Q. Iglesias 29/05/2009
Óscar Pistorius, oro paralímpico en Pekín en 100, 200 y 400 metros, participará mañana en la Reunión de L'Hospitalet. Es la segunda prueba del año para el surafricano, que aspira al Mundial de Berlín, donde espera enfrentarse a atletas sin discapacidad. Como mañana ante David Canal.-->
De vuelta a la lucha por ser olímpico
Sí. Tengo tres años por delante para conseguir estar en Londres 2012, en los Juegos Olímpicos y en los Paralímpicos.
Sigue firme en sus 400 metros y en el relevo con Suráfrica.
Sí. Tengo una marca de 46:23. Para tener la mínima B debería rebajar el 45:95 y para meterme seguro en el Mundial de Berlín, menos de 45:45.
¿Es posible?
No es una locura. Tengo un gran equipo detrás que me apoya, e intentar alcanzar este objetivo no me desvía de mi carrera como atleta paralímpico. Siempre me entreno para el mismo objetivo: correr más rápido sea donde sea y con los rivales que se me pongan delante.
Le despedimos en Pekín en septiembre con tres oros. ¿Qué fue de usted en invierno?
Estuve un mes de vacaciones y luego, cuando en febrero ya empezaba a entrenar fuerte, tuve un accidente de barco. Íbamos en una motora. No vi un pilón de cemento que apenas sobresalía del agua y nos empotramos. Me clavé el volante. (Y muestra en su móvil una imagen de él magullado). Me rompí varios huesos pero ya estoy recuperado. Llevo cinco semanas a tope.
A Michael Phelps, el otro héroe de Pekín, se le fue la cabeza en una fiesta y a usted, en el Atlántico.
Me gusta el riesgo, no lo puedo evitar, así que le confieso que sigo yendo en motocicleta pese a que sé que es peligroso Creo que a todos los deportistas nos gusta el riesgo, me considero un adicto, aunque también cometemos errores, como el de Phelps. ¡Tampoco se ha visto involucrado en nada de dopaje! Fue un error, y ya está.
¿Cuál es la táctica para no cometer esos errores?
Control mental. No todo es la preparación física para sacar buen rendimiento. Más vale entrenar al cien por cien tres veces por semana veces que machacarte sin intensidad.
¿Por qué es tan bueno en lo suyo?
(Se ríe) Quizá por la consistencia en el trabajo que me inculcaron. Será genético. Se trata de correr. Y luego comer bien, dormir, vida sana
¿Quién podría ser un ejemplo de capacidad mental?
Rafa Nadal, por ejemplo. Es un portento de concentración, un maestro del tenis que vive para ganar.
¿Quién es su ídolo?
Valentino Rossi. Es mi héroe porque gana y se ríe. Es así como debería ser siempre. Yo lo intento. (Y se vuelve a reír). Valentino es serio cuando se sube a la moto y luego disfruta de su trabajo. Es un campeón humano, justo lo que yo quisiera ser.
Pese a las adversidades.
Yo no miro mis incapacidades sino que potencio las capacidades.
Para llegar a...
Madrid 2016 sería un sueño. Serían mis últimos Juegos.
Sus prótesis ya volarán...
Mis prótesis están aprobadas por la normativa. Hay un programa llamado Activo Prostatic Legs que trabaja en la perfección pero las mías ya son el último modelo.
Como un Fórmula Uno, le faltaría un poco de Kers, el turbo, ya sabe.
Ojalá tuviera un turbo en mis piernas.

jueves, 28 de mayo de 2009

HORARIO 7ª JORNADA PISTA AIRE LIBRE

ESTADIO IBEROAMERICANO ATLETISMO
7ª JORNADA PISTA AIRE LIBRE. SABADO (27/05/09)
Horario Programa A
16:45 80 m.v. Infantil femenino
17:00 400 m.v. Juvenil Masculino
17:10 100 m.l. Masculino
17:25 100 m.l. Femenino
17:40 80 m.l. Infantil Femenino
17:55 80 m.l. Infantil Masculino
18:00 Longitud Masculino
18:10 150 m.l. Femenino
18:10 150 m.l. Masculino
18:15 Peso Femenino / Masculino
18:30 200 m.l. Masculino
18:40 200 m.l. Femenino
18:50 500 m.l. Femenino
18:55 500 m.l. Masculino
19:00 Longitud Infantil Femenino
19:05 600 m.l. Femenino
19:10 600 m.l. Masculino
19:15 Altura Femenino
19:20 800 m.l. Femenino
19:25 800 m.l. Masculino
19:30 1000 m.l. Femenino
19:35 1000 m.l. Masculino
19:45 3.000 m.l. Masculino
20:00 Longitud Femenino
20:00 3.000 m.l. Femenino
20:10 1000 m. obs. Masculino
20:20 1500 m. obs. Femenino
20:30 1500 m. obs. Masculino
20:40 2000 m. obs. Femenino
20:50 2000 m. obs. Masculino
21:00 5000 m.l. Masculino

ISINBAYEVA RECIBE EL PREMIO LAUREUS

EL PREMIO RECONOCE A LA MEJOR DEPORTISTA FEMENINA DEL AÑO
La pertiguista Yelena Isinbayeva recibió el premio Laureus, el Oscar del deporte, que reconoce a la mejor deportista femenina del año. La rusa se impuso a su gran rival para este galardón, la etíope Dibaba.
Al final se cumplieron los pronósticos ya que Isinbayeva partía como clara favorita a llevarse el premio al atesorar 26 récords del mundo, entre los que destaca el que le ayudó a conquistar su segundo oro olímpico en Pekín.
La rusa quedó por delante de la etíope Tirunesh Dibaba, que dobló triunfo en 5.000 y 10.000 metros en los Juegos. Otras mujeres que aspiraban al trofeo eran la esquiadora Lindsey Vonn, la golfista Lorena Ochoa, la nadadora Stephanie Rice y la tenista Venus Williams.
En la categoría masculina, Rafa Nadal aspira a llevarse el trofeo, aunque el favorito es Usain Bolt, al igual que Teresa Perales, que es candidata a llevárselo en la categoría de paralímpicos

domingo, 24 de mayo de 2009

II CARRERA POPULAR SOLIDARIA "CONTRA EL TABAQUISMO

DEPORTE, SALUD Y SOLIDARIDAD
La Fundación Valdocco entre sus acciones específicas a favor de la promoción integral de las personas desfavorecidas, especialmente los jóvenes, pretende conseguir, dentro de sus objetivos marcados, la creación de un Centro de Acogida para Personas Sin Hogar, la Casa Paco Girón.
Para financiar en parte su construcción, desde dicha institución se pretende realizar la II Carrera Popular Solidaria “CONTRA EL TABAQUISMO”,a celebrar en Huelva el domingo 31 de mayo de 2009 a las 10 de la mañana, donde la pasada edición participación de más 500 personas, repartidas en las distintas categorías que se adjuntan en el anexo.

REGLAMENTO
II CARRERA POPULAR SOLIDARIA “CONTRA EL TABAQUISMO” Y CARRERAS EN PISTAS
Estadio Iberoamericano de Atletismo- Domingo, 31 de Mayo de 2009
1. La Fundación Valdocco y Asociación Tierra Nueva, con el patrocinio de la Excma. Diputación de Huelva y colaboración de la Consejería para la Igualdad y Bienestar Social de la Junta de Andalucía, Federación Andaluza de Atletismo y Asociación de Voluntarios de Huelva 2004, en beneficio de la Casa de Acogida “Paco Girón”, organizan la II Carrera Popular Solidaria “CONTRA EL TABAQUISMO” y Carreras en Pistas, a celebrar el día 31 de Mayo de 2009. Las competiciones en pistas y SALIDA será a partir de las 10.00 horas en el Estadio Iberoamericano de Atletismo, donde también estará instalada la META.
2. Las categorías y distancias convocadas serán las siguientes:
3. El recorrido urbano será de 4000 metros aproximadamente (dos vueltas), con el siguiente itinerario:
Estadio Iberoamericano Atletismo – Av. Honduras – Cruce Av. Andalucía – Vicente Ferrer – Av. De Las Flores – Gladiolo – Higuera de la Sierra – Cruce Av. Andalucía – Estadio Iberoamericano de Atletismo.
4. Las inscripciones se podrán realizar en:
• Fundación Valdocco. C/ Gladiolo, s/n. 21005. Huelva
• Delegación Onubense de Federación Andaluza de Atletismo. C/Honduras s/n - Estadio
Iberoamericano de Atletismo. Huelva. Tfno /fax: 959.281289 e-mail: atletismohuelva@ya.com
www.diphuelva.es/deportes
5. El precio de la inscripción será de 5 € para las categorías Junior y Absoluta, y se hará efectivo en el Estadio Iberoamericano de Atletismo el Día de la prueba. El resto de categorías el abono será voluntario.
6. El plazo de inscripción finalizará el viernes 29 de Mayo de 2009 a las 14.00 horas.
7. Habrá premios para los tres primeros de cada categoría, tanto masculina como femenina. Los
participantes tendrán un obsequio. Si hay sorteo de regalos, será necesario conservar el dorsal de la carrera hasta el final.
8. La carrera estará controlada por jueces designados por la Federación Andaluza de Atletismo. Sus decisiones serán inapelables. Las posibles reclamaciones deberán realizarse no más de 15 minutos una vez expuestos los resultados oficiales.
9. Serán descalificados los/as atletas que no lleven el dorsal visible o lo alteren, así como los/as que realicen cambios de recorrido o conductas antideportivas.
10. Este reglamento será subsidiario del elaborado por la Diputación de Huelva para el Circuito
Provincial de Carreras Populares. Para todo lo no previsto, se aplicará el reglamente de la IAAF.
CATEGORIA EDAD MASCULINO HORA FEMENINO HORA CIRCUITO
BENJAMIN Nacidos 2000-01 100 m 10.00 100 m 10.00 PISTA
ALEVÍN Nacidos 1998-99 200 m 10.05 200 m 10.08 PISTA
INFANTIL Nacidos 1996-97 400 m 10.13 400 m 10.20 PISTA
CADETE Nacidos 1994-95 800 m 10.30 800 m 10.40 PISTA
JUVENILJUNIOR Nacidos 1990-93 3..600 m 11.30 3.600 m 11.30 URBANO
SENIOR Nacidos 1974-1989 7.200 m 11.30 7.200 m 11.30 URBANO
VETERANO (A) Nacidos 1969-1973 7.200 m 11.30 7.200 m 11.30 URBANO
VETERANO (B) Nacidos 1964-1968 7.200 m 11.30 7.200 m 11.30 URBANO
VETERANO (C) Nacidos entre 1959-1963 7.200 m 11.30 7.200 m 11.30 URBANO
VETERANO (D) Nacidos 1958 y anteriores 7.200 m 11.30 7.200 m 11.30 URBANO
DISCAPACITADOS Sin límite 7.200 m 11.30 7.200 m 11.30 URBANO

jueves, 21 de mayo de 2009

6ª JORNADA PISTA AIRE LIBRE Y 2ª DÍA COMBINADAS CADETE 22/5/09

Polideportivo “Antonio Gil Hernández” (PUNTA UMBRIA)

Horario Provisional Programa B

17:00 100 m.v. (0,914) Heptathlon Masculino
17:15 Longitud Exathlon Femenino
17:15 Longitud Alevín Femenino
17:15 100 m.l. Absoluto Masculino
17:30 Disco Femenino y Masculino
17:30 100 m.l. Absoluto Femenino
17:45 150 m.l. Infantil Masculino
17:45 150 m.l. Infantil Femenino
18:00 Longitud Alevín Masculino
18:05 300 m.l. Masculino
18:15 300 m.l. Femenino
18:30 400 m.l. Masculino
18:30 Pertiga Heptathlon Masculino
18:35 Peso Alevín Femenino
18:40 3 KM. Marcha Masc. y Fem.
18:50 TRIPLE Masculino
19:00 110 m.v. (0,914) Juvenil Masculino
19:00 Jabalina Exathlon Femenino
19:00 Altura Femenino
19:15 100 m.v. (0,762) Cadete y Juvenil Femenino
19:15 Peso Alevín Masculino
19:30 80 m.v. (0,762) Infantil Femenino
19:40 1000 m.l. Alevín Masculino
19:30 Jabalina Femenino y Masculino
19:30 Jabalina Heptathlon Masculino
19:50 1000 m.l. Alevín Femenino
19:50 TRIPLE Femenino
20:00 1000 m.l. Femenino
20:00 Altura Masculino
20:10 1000 m.l. Masculino
20:20 1500 m.l. Masculino
20:30 1500 m.l. Femenino
20:35 100 m.l. Exathlon Femenino
20:40 5000 m.l. Masculino

domingo, 17 de mayo de 2009

PESTANO SE COLOCA TERCERO DEL RANKING MUNDIAL DE LANZAMIENTO DE DISCO EN 2009


LOGRÓ UNA MARCA DE 66,63 METROS EN EL CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CLUBES
Sólo le superan el estonio Gerd Kanter, con 70,84, y el hispanocubano Frank Casañas, que llegó hasta los 67,17.
Mario Pestano, plusmarquista nacional de lanzamiento de disco, se ha colocado en la tercera plaza del ránking mundial del año con una marca de 66,63 metros, lograda durante el encuentro del Campeonato de España de Clubes disputado en el estadio Joan Serrahima de Barcelona.
El atleta canario se sitúa a la estela del estonio Gerd Kanter, campeón olímpico y mundial que a finales de abril lanzó 70,84 en Chula Vista (California) y de Frank Casañas, cubano nacionalizado español, que mandó el disco hasta los 67,17 en Quinta do Anjo (Portugal).
El pupilo de Luis Lizaso prefirió enfocar su temporada a la campaña veraniega y lleva menos tiempo de preparación que sus rivales. Este sábado, en la segunda jornada del Campeonato de clubes, hizo su tercera competición tras revalidar su título de campeón de España universitario en Fuenlabrada (Madrid).
El tinerfeño abrió su serie con los 66,63 metros para luego encadenar de manera consecutiva dos nulos, un intento de 62,11 metros, un nuevo nulo y 62,59 metros para terminar.

Noticia publicada en el periodico Marca

viernes, 15 de mayo de 2009

HORARIOS JORNADA COMBINADAS-FONDISTA-SALTADOR

ESTADIO IBEROAMERICANO DE ATLETISMO
Horario Provisional

16:45 400 m.l. Masculino
17:00 80 m.v. Tetrathlon Femenino
17:00 Triple Masculino
17:10 80 m.l. Tetrathlon Masculino
17:20 60 m.l. Triathlon Femenino
17:35 60 m.l. Triathlon Masculino
17:45 500 m.l. Femenino
17:45 Altura Femenino
17:45 Longitud Triathlon Femenino
17:50 Peso Tetrathlon Femenino
17:55 500 m.l. Masculino
18:05 600 m.l. Femenino
18:10 600 m.l. Masculino
18:20 800 m.l. Femenino
18:20 Longitud Triathlon Masculino
18:20 Peso Triathlon Femenino
18:25 800 m.l. Masculino
18:35 1000 m.l. Femenino
18:45 1000 m.l. Masculino
18:50 Longitud Tetrathlon Masculino
18:50 Longitud Masculino
18:50 Peso Triatlón Masculino
18:55 1.500 m.obs. Femenino
19:10 1.500 m.obs. Masculino
19:20 Peso Tetrathlon Masculino
19:25 2.000 m.obs. Masculino
19:30 Longitud Tetrathlon Femenino
19:30 Longitud Femenino
19:30 Altura Masculino
19:35 3.000 m.obs. Masculino
19:55 1500 m.l. Masculino
20:00 Triple Femenino
20:05 1500 m.l. Femenino
20:15 80 m.v. Tetrathlon Masculino
20:25 80 m.l. Tetrathlon Femenino
20:35 3.000 m.l. Masculino
20:50 5.000 m.l. Masculino / Femenino
21:10 3.000 m.l. Femenino

domingo, 10 de mayo de 2009

Esto es animo de superacion,lo importante es participar.

Un soldado británico herido en Irak termina el maratón de Londres dos semanas después de la salida ayudado por sus muletas, Phil Packer tomó la salida el pasado 26 de abril, caminó unos tres kilómetros al día y cruzó la meta como un verdadero héroe ante los aplausos de cientos de personas.
Hay gestas que llegan al corazón. Y éste es el caso de Phil Packer, un soldado británico que fue herido en Irak y al que los médicos le dijeron que nunca más volvería a andar. Sin embargo, este oficial de 36 años no sólo ha utilizado de nuevo sus piernas sino que ha completado con éxito el maratón de Londres a pesar de tardar 15 días en recorrer los 42,195 kilómetros de la prueba.
Ayudado por sus muletas, Phil Packer tomó la salida el pasado 26 de abril, caminó unos tres kilómetros al día y cruzó la meta como un verdadero héroe ante los aplausos de cientos de personas. "He dado 52.400 pasos", aseguró nada más llegar a meta.
Con su hazaña Phil Packer ha recaudado 710.000 euros para una asociación benéfica aunque espera llegar al millón de euros para ayudar a otros soldados también heridos.
Noticia publicada por el periodico marca

FOTOS 2ª JORNADA P.A.L.17/4/09 EN HUELVA































































sábado, 9 de mayo de 2009

CORRER SIN CANSANCIO

Ya estamos planificando la temporada de Atletismo y alguno de ellos estará a nuestro alcance, y pensamos como poder realizar una buena marca, como hacer una buena carrera a un buen ritmo y sin quedarnos sin fuerzas al final.
Sentir cansancio es algo de lo más normal en una prueba, no hay que dar por bueno el estar cansado debido a su kilometraje. Respondería a una razón orgánica evidente si nuestra preparación fuera deficiente, pero si llevamos tres meses entrenándonos para la prueba, ¿por que nos cansamos entonces?, ¿para que tanta preparación? , después de semanas con más de un kilómetro encima, ¿como nos vamos a cansar en una carrera?, algo falla, y si no es la preparación, es entonces el ritmo.
En una prueba corta quizá hayamos podido mantenernos hasta el final, pero en un carrera larga lo más probable es que se haya producido una deceleración final debido al cansancio, por que cuando las fuerzas se agotan, ni la cabeza ni las piernas responden, pues tampoco hay estímulo ni motivación de poder conseguir un tiempo récord.
Hagamos una prueba. Propongámonos hacer un entrenamiento cronometrado de 10 kilómetro a ritmo medio lento, manteniendo la misma velocidad de principio a fin. El primer kilómetro seguro que lo clavamos; el segundo también, el tercero es probable que lo hagamos más rápido de lo previsto, por que ya nos encontramos calientes; en el cuarto quizás nos veamos obligados a querer frenar el ritmo, y así sucesivamente. La mente ordena despacio, pero los músculos no obedecen.
Y es que acelerar el ritmo es una consecuencia lógica de una buena puesta a punto, por eso tenemos que frenarnos. El entrenamiento nos llena de fuerza. Sabemos que a tal ritmo, podemos terminar la carrera en tantas horas y tantos minutos. Si vamos más deprisa de lo previsto, significará un mayor consumo de energía, con el gran riesgo de llegar a meta sin fuerzas ningunas, sin reservas.
La cabeza ha de ser quien nos controle, mirando periódicamente el cronómetro sabremos ordenar el ritmo correcto a nuestras piernas. Conseguiremos además, algo tan fundamental como es el correr relajados, que es la clave para evitar el cansancio prematuramente. Cuando uno corre crispado, sabemos que de inmediato se va a encender la reserva de energías; suele suceder ante el deseo de mantener un ritmo que ya se nos pone cuesta arriba. Ya poco hay que hacer, no que da más que sufrir y confiar en no llegar arrastrándonos hasta la meta. O bien, bajar tanto el ritmo que podamos ir recuperándonos durante el camino.
‘Todo es cuestión de saber llevar el ritmo adecuado, los excesos se pagan.'
En el maratón hay que correr sin exceso de confianza alguno. Cuando nos programemos un ritmo hay que cumplirlo a rajatabla, so pena de que queramos afrontar conscientemente un riesgo en el que llevaremos todas las de perder.
También es frecuente que los planes de entrenamiento no contemplen que acaban con una carrera. Es decir, que al kilometraje de la última semana hay que añadir los de la prueba.
Esto puede deparar que esa última semana se convierta en una de las más duras de nuestro plan, lo que nos supondrá una sobrecarga en la parte final de la carrera.
A la prueba hay que llegar fresco, muy fresco, de piernas, es decir, corto de kilómetros. La única posibilidad de lograr que los músculos de las piernas no compitan fatigados es que descansen la última semana. La forma no la vamos a perder, por tanto no hay más que cuidar la comida para evitar coger unos kilos de más. En el aspecto físico, con salir un par de días a rodar lentamente cinco kilómetros para mantener el tono muscular, es suficiente.
Nos va a resultar raro, después de no menos de doce semanas de intensa preparación, que llegue la última y no hacer nada. Todo va en beneficio de evitar ese cansancio que tanto nos lastra al final de los maratones. Pero, atención, como estaremos frescos, nuestras piernas tiraran hacia delante más rápido que nunca, no dejemos que por el camino se desgasten toda nuestra preciosa fuerza que con tanto mimo hemos ido recargando, todo dependerá de nuestra cabeza, no olvidemos que en la carrera lo sufren las piernas y lo disfruta el corazón. Las pruebas de fondo es una carrera de sensaciones, siente tu cuerpo y disfruta de él.

jueves, 7 de mayo de 2009

HORARIO DEL PROGRAMA A EN NERVA

JORNADA PISTA AIRE LIBRE. SABADO (09/05/09)

Horario Programa A

17:00 80 m.l. Infantil Femenino
17:15 80 m.l. Infantil Masculino
17:30 100 m.l. Masculino
17:40 Longitud Infantil Femenino y Masculino
17:45 100 m.l. Femenino
17:50 Altura Alevín Femenino
17:55 200 m.l. Masculino
18:05 200 m.l. Femenino
18:20 500 m.l. Alevín Masculino
18:20 Peso Femenino / Masculino
18:25 500 m.l. Alevín Femenino
18:35 500 m.l. Femenino
18:30 Longitud Masculino
18:40 500 m.l. Masculino
18:45 Altura Alevín Masculino
18:50 600 m.l. Femenino
18:55 600 m.l. Masculino
19:05 800 m.l. Femenino
19:10 800 m.l. Masculino
19:15 Longitud Femenino
19:20 3.000 m.l. Masculino
19:35 3.000 m.l. Femenino

domingo, 3 de mayo de 2009

CONSEJOS PARA UN ATLETA

LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS
La fatiga muscular impide la plasticidad del músculo, y su funcionamiento se resiente. Si corremos durante varios días y no estiramos después, la rigidez articular y la congestión muscular nos pueden llevar a una lesión.
Por eso antes de llegar a esta situación, el cuerpo avisa con calambres, pequeños pinchazos y sensación de agotamiento en los músculos mas castigados. Para evitar llegar a esta condición tenemos un medio infalible que son los estiramientos, importantes realizarlos antes y después de cada entrenamiento o competición.
Aunque estiremos todos los días según una rutina, abarcando grandes zonas musculares, debemos tener en cuenta que éstas se componen de cuatro o cinco músculos. Para estirar cada uno de ellos debemos de conocer su localización exacta, su acción y su funcionamiento, el corredor debe aprender su anatomía y fisiología de los músculos que intervienen al correr, de esta manera podrá realizar un buen estiramiento, entender que, si a la hora de estirar, no somos selectivos, nunca vamos a saber que estamos estirando.
Antes de estirar es bueno realizar un pequeño calentamiento, con esto eliminamos la barrera articular que no nos deja flexionar bien. Llevamos al músculo a una situación de estiramiento, y observamos que podemos ganar mucho más recorrido que si hubiésemos intentado estirar en frío.
Conociendo la situación anatómica del músculo que ponemos en juego, lo único que tendremos que hacer es prestar mucha atención para, al comenzar el estiramiento, sentir el músculo que estamos estirando, por ello debemos de concentrarnos totalmente en el estiramiento. No debemos estirar hasta sentir dolor, simplemente estirar hasta donde notemos que el músculo esta estirando, no por forzar el músculo estaremos estirando mejor.
Una vez captada la sensación de estiramiento del músculo, conviene centrarse en lo que se esta haciendo durante el tiempo que dure el ejercicio.
El tiempo que debemos estar estirando el músculo esta en 30 segundos como máximo y 10 como mínimo. El total de la maniobra, con la contracción isométrica previa, durará un minuto.
Si debemos estirar de pie o sentados, dependerá de cada uno. Si padecemos algún tipo de dismetria o problema pélvico, o simplemente tenemos fatigadas las piernas, el hecho de estirar de pie no beneficia mucho, pues supone acrecentar la bascula pélvica, entonces es mucho mas correcto estirar sentado o tumbado.
Existen momentos en los que estirar esta contraindicado, como por ejemplo, estirar inmediatamente después de una prueba muy exigente como el Maratón, requiere mucha concentración y suavidad. Si la fatiga no permite esa concentración, es mejor hacer un trote suave y luego estirar sin forzar a penas.
Otras situaciones en las que esta contraindicado, son las hiperlaxitudes ( ausencia de tensión muscular ), las inflamaciones y las roturas fibrilares recientes, en músculos y articulaciones cercanas.

FOTOS FINAL DE CROSS URBANO-COMIDA DE CONVIVENCIA








































FINAL DEL CIRCUITO DEL CROSS URBANO (CARRERA POPULAR SAN JUAN BAUTISTA)

El domingo 26 de Abril,se celebró en San Juan del Puerto la Final del Circuito Urbano.Esta carrera comenzó varios minutos tarde,pensando en suspenderla por que había estado lloviendo toda la noche,no había nada montado del circuito y tuvo que improvisar y cambiar el circuito para todas las categorías menos la absoluta.La mañana del domingo estuvo buena y con el sol fuera.
El C.A. EL LINCE BONARES se desplazó un total de 42 atletas y tenia la opción de premios de la final del circuito un total de 28 atletas.
Los resultados fueron bueno ya que conseguimos 4 primeros puestos,4 segundos puestos,8 terceros puestos y un total de 6 medallas en las categorías menores(alevín a cadete),que es del 4º al 6º puestos de la clasificación.
Los resultados quedó así.-

ALEVIN FEMENINO
01º***MARTA MARQUEZ AMADOR
03º***NOELIA DEL ROCIO PORRAS LLANOS
04º***SONIA HERNANDEZ GARZON
05º***VICTORIA BARBA MORO
06º***ELENA MARTINEZ BARTOMEU
ALEVIN MASCULINO
01º***LUIS CRISTOBAL DOMINGUEZ HERMOSO
03º***PABLO VAZQUEZ SERRANO
INFANTIL FEMENINO
03º***CRISTINA DIAZ BAÑEZ
04º***MARIA DOLORES SERVER BELTRAN
INFANTIL MASCULINO
03º***GREGORIO OJUELOS MORENO
04º***DAVID BAÑEZ VEGA
CADETE FEMENINO
05º***LAILA MACKDOUMI
JUVENIL FEMENINO
01º***ELISABETH VAZQUEZ GIL
JUNIOR MASCULINO
02º***JAIRO DE JESUS MATA LLANOS
03º***PABLO GONZALEZ GALLEGO
SENIOR MASCULINO
03º***JOSE MANUEL LIMON PEREZ
06º***JUAN MANUEL VAZQUEZ NUÑEZ
VETERANA FEMENINA
03º***ISABEL GIL REBOLLO
VETERANO MASCULINO -A-
01º***MANUEL MARQUEZ QUINTERO
02º***RAFAEL DOMINGUEZ DOMINGUEZ
07º***JOSE CARLOS PULIDO DOMINGUEZ
VETERANO MASCULINO -C-
02º***MANUEL CANDIDO HERNANDEZ AMAYA
VETERANO MASCULINO -D-
02º***RICARDO MOYA RAMOS
03º***RAFAEL MATA NAVARRETE